من السهل صنع وصفة عصير البرتقال الأساسية هذه مع 3 مكونات فقط! امزجها لتناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة في دقائق.

عصير برتقالي دسم

إذا نشأت في طلب عصائر يوليوس البرتقالية في المركز التجاري ، فستحب هذا العصير البرتقالي محلي الصنع ، لأنه طعمه تمامًا مثل الكلاسيكية!

عندما كنت طفلاً ، كنت أطلب دائمًا الذهاب إلى ملكة الألبان للحصول على يوليوس البرتقالي بعد ممارسة كرة القدم. في يوم من الأيام ، توصلت أمي إلى نسختها الخاصة بكسر من التكلفة.

مشروب برتقالي سميك ، حلو ، ودسم ، معبأ بالألياف والحديد وفيتامين C في نفس الوقت.

بالإضافة إلى أنه يمكنك صنعه بدون الموز أو الزبادي أو السكر المضافة. إنها وصفة صحية رائعة لأكلهم وأولياء الأمور صعب الإرضاء ، على حد سواء.

جرب أيضًا هذا الليمون المجمد الشهير

مكونات وصفة عصير البرتقال

كل ما تحتاجه هو البرتقال وعصير البرتقال ، والحليب المفضل ، وخلاصة الفانيليا النقية اختيارية وتحلية إذا رغبت في ذلك.

البرتقال – تمنح البرتقال الطازج هذا العصير نسيجًا سميكًا وطعم الحمضيات الطبيعية.

لا تتردد في الذهاب مع السرة أو كارا كارا أو الماندرين أو أي مجموعة متنوعة برتقالية أخرى. إذا كنت تستخدم كليمنتين ، أوصي بإضافة برتقالية ثالثة لأنها أصغر.

لنكهة برتقالية أقوى ، تشمل حماسة فاكهة واحدة قبل التخلص من القشر.

عصير البرتقال – أنا أحب عصير البرتقال الطازج. يمكنك الضغط بنفسك ، أو شراء كرتون مثل tropicana أو خادمة دقيقة مع أو بدون لب في المتجر.

من أجل تطور نكهة ممتعة ، ابحث عن مزيج من عصير البرتقال مع الفواكه الأخرى مثل المانجو أو الجزرة أو التوت البري أو البطيخ أو الخوخ أو الأناناس أو التفاح.

لبن – أي حليب يعمل ، بما في ذلك الخيارات غير المنهرية لعصير برتقالي نباتي. المفضلة هي حليب الشوفان أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند.

يمكنك استبدال الحليب بمزيد من عصير البرتقال. ومع ذلك ، أفضل تضمين الحليب لأنه يمنح عصير نكهة الكريمات البرتقالية.

الفانيليا – مستخلص الفانيليا النقي يضيف عمق النكهة. إذا كنت تستخدم حليبًا بنكهة الفانيليا ، فاحصل على المستخلص أو إضافة قطرة من مستخلص اللوز بدلاً من ذلك.

تحلية اختيارية – اعتمادًا على تفضيلات الذوق الشخصية وما إذا كان الحليب محلى ، قد ترغب في إضافة شراب القيقب النقي أو العسل أو السكر أو ستيفيا.

خطوة بخطوة الفيديو

خمسة اختلافات عصير برتقالي

• أضف ثلاثة إلى خمسة طازجة الفراولة، ينبع إزالة.
• رمي في واحد مقشرة طازجة كيوي.
• بدلا من السكر ، امزج في ناضجة مجمدة موز.
• جعل أخضر عصير برتقالي بإضافة حفنة من الخام سبانخ أو اللفت.
• إذا كنت تحب الشوكولاتة، أضف ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو أو شراب الشوكولاتة. طعمه مثل البرتقالي المغطى بالشوكولاتة!
• للحصول على نسخة عالية من البروتين ، تخلط في ملعقة من المفضلة لديك مسحوق البروتين أو استبدال الحليب بـ الزبادي.

كيف تصنع عصير يوليوس البرتقالي محلي الصنع

الخطوة الأولى: خدعة المفضلة لأفضل عصائر الفاكهة هي تجميد عصير البرتقال في وقت مبكر في صينية مكعبات الثلج. هذه الخطوة اختيارية ولكنها تعطي عصيرًا أكثر سمكًا.

الخطوة الثانية: قشر البرتقال ، وإزالة أي بذور.

الخطوة الثالثة: أضف جميع المكونات إلى الخلاط والعملية حتى تصبح ناعمة. لا تضيف أي ماء أو جليد ، لأن هذا سيخفف النكهة.

الخطوة الرابعة: صب في كؤوس ، واستمتع!

إذا وجدت نفسك مع بقايا الطعام ، فقم بتخزينها في الثلاجة. امزج العصير مع ملعقة أو خفق قبل الشرب في غضون يومين.

تريد المزيد من وصفات العصير؟ سوط أ زبدة الفول السوداني عصير الموزو عصير الفراولة، أو عصير الأفوكادو.

الفوائد الصحية

عالية في فيتامين C. يحتوي كوب واحد فقط على أكثر من 150 ٪ من RDA لفيتامين C ، والعصير مرتفع في الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين أ.

خالي من الغلوتين. يمكن أن يكون العصير خاليًا من الغلوتين وخالي من البيض وخالي من الألبان ونباتي.

انخفاض السعرات الحرارية. عند 100 سعرة حرارية فقط ، فإن كل حصة غنية مضادة للأكسدة هي أيضًا دهون منخفضة ، مع عدم وجود الكوليسترول والدهون المشبعة جدًا.

انخفاض الصوديوم. الوصفة خالية من الملح ، مع 10 ملليغرام من الصوديوم ، 0 ٪ من RDA.

لا يوجد سكر. إذا حذفت السكر الاختياري أو استخدمت محلية طبيعية مثل ستيفيا أو الموز ، فإن هذا المشروب لا يتطلب سكرًا إضافيًا.

ترطيب. تحتوي البرتقال على الشوارد ومحتوى ماء مرتفع. يتضمن هذا العصير برتقالية واحدة كاملة لكل وجبة.

المزيد من الوجبات الخفيفة الفاكهة الصحية

الأناناس دول سوط

كعكة التفاح

شربات الفراولة

التفاح المقلاة الجوية

كؤوس الجرانولا الإفطار

عنبية هش

الفراولة المغطاة بالشوكولاتة

الآيس كريم الموز

فطائر بروتين التوت