معظم الأشخاص الناجحين لا يستخدمون 5 عبارات سامة: عالم نفس في جامعة ييل

باعتباري عضوًا في هيئة التدريس في جامعة ييل، أقوم بتدريس مئات الأشخاص كل عام. لقد لاحظت أنه على الرغم من أن جميع طلابي يتمتعون بصفات استثنائية، إلا أن بعضهم فقط يستمر في عيش حياة غير عادية.

ما يجعلها الخاصة بذلك؟ لديهم علاقة صحية مع أنفسهم

لكن معظم الناس لديهم العكس: علاقة سامة مع أنفسهم. إنهم ينتقدون أنفسهم بشدة، وهو ما يصنفه علم النفس على أنه كراهية للذات

إذا وجدت نفسك تقول أو تفكر في هذه العبارات الخمس بشكل منتظم، فإن نقدك الذاتي يمكن أن يعيقك. ولكن يمكنك استبدال هذه العبارات بتعبيرات وأفعال أكثر صحة ستساعدك على تحقيق أكبر إمكاناتك.

هذا برنامج فيروسي يدور في أذهان معظم الناس

تركز أدمغتنا على الأمور السلبية أكثر من الإيجابية. التحيز السلبي المعروف يشرح لماذا، إذا تلقيت تسع مجاملات ونقدًا واحدًا، فإنك تركز على النقد، مما يؤدي إلى سقوط معنوياتك على الأرض.

“أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية” أمر مدمر. تظهر الأبحاث أن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب

ما يجب تجربته بدلاً من ذلك

اسأل نفسك: “ما هو الجيد بالنسبة لي الآن؟” قد تحتاج إلى فترة راحة، أو تناول وجبة طعام، أو المشي في الخارج. شيء يساعدك على الشعور بالتحسن. ستعود إلى أي موقف أقوى وبمعنويات أفضل

تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والتفاؤل.

هذا ليس محبطًا فحسب، بل إنه غير صحيح علميًا. إن الدماغ مرن ويمكنه الاستمرار في التغير والتطور حتى سن الشيخوخة ــ وهي الظاهرة التي يطلق عليها علماء الأعصاب المرونة العصبية.

يمكنك تغيير مهنتك في سن الخمسين ويمكنك البدء في العزف على البيانو في سن الثمانين. يمكنك تعلم أشياء جديدة في أي وقت، ومع الممارسة، يمكنك أن تتحسن في أي شيء تقريبًا.

ما يجب تجربته بدلاً من ذلك

“أنا بحاجة إلى مزيد من الممارسة.”

فكر في شيء تفعله بانتظام بسهولة نسبية – سواء كان ذلك إدارة اجتماعات الفريق في العمل، أو إعداد العشاء، أو قراءة كتاب. ثم فكر مرة أخرى في المرة الأولى التي حاولت فيها القيام بهذا الشيء.

ترى إلى أي مدى وصلت؟ وينطبق الشيء نفسه على الشيء الذي حاولته لأول مرة اليوم – إذا واصلت المحاولة

وهنا اعتقاد آخر يمتص الروح ويدمرها. تأخذ عبارة “لقد فشلت في X هذه المرة” وتحولها إلى “أنا فاشل”، معادلة ما مررت به للحظات بما أنت عليه.

لا يمكن أن تكون هذه الفكرة صحيحة. حتى لو لم تحقق أهدافًا محددة في مجالات معينة من حياتك، فهذا لا يعني أنك فشلت فيها كل شئ. ولا يعني ذلك أنك ستفشل حتمًا في المستقبل. أو أنك نفسك فاشل

في كثير من الأحيان، يكون الفشل بمثابة فرص للنمو ونقطة انطلاق ضرورية في طريقك إلى النجاح

ما يجب تجربته بدلاً من ذلك

“لقد تعلمت الكثير.” وكان لديك. تجاربك الحياتية جعلتك أكثر حكمة ووعيا.

إنه أمر مؤلم عندما يناديك شخص ما بالغباء – بما في ذلك عندما يكون هذا الشخص هو أنت. إنه يستنزف ويهين. ويمكن أن يجعلك تتوقف عن المحاولة

هذا ليس صحيحا أيضا. (هل تلاحظ وجود نمط هنا؟) الطريقة الوحيدة التي يتعلم بها أي شخص – سواء كان عبقريًا أو طفلًا – هي السماح لنفسه بالمحاولة وارتكاب الأخطاء. وجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن الأخطاء التي يرتكبها الطلاب أثناء الدراسة يمكن أن تساعدهم على التعلم بشكل أفضل.

الأطفال الصغار الذين يتعلمون المشي يسقطون كل بضع خطوات. لا تصفهم بأنهم أغبياء أو تحكم عليهم على ذلك. بدلاً من ذلك، قم بتشجيعهم حتى يتمكنوا من اتخاذ بضع خطوات متتالية، ثم بضع خطوات أخرى

بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث أن الناس لا يحكمون عليك بالقسوة التي تظنها عندما ترتكب خطأً محرجًا.

ما يجب تجربته بدلاً من ذلك

امنح نفسك نفس النعمة والتشجيع الذي تمنحه لطفلك عندما تفكر في شيء لم يسير على ما يرام.

“لا أحد مثالي” و”الجميع يرتكب الأخطاء” هي حقائق عالمية. ومن خلال تذكير نفسك بهذه الحقائق ــ واحتمال أنك تحكم على نفسك بقسوة أكبر من الآخرين ــ يمكنك الاسترخاء، والتقاط الأنفاس، والمضي قدمًا.

عندما تقارن نفسك بالآخرين، فمن السهل أن تشعر أنك لا ترقى إلى المستوى المطلوب. والحقيقة هي أنك لا تفعل ذلك. لا أحد يفعل. لأن الجميع مختلفون

ما يجب تجربته بدلاً من ذلك

بدلًا من التركيز على حقيقة أنك لست جميلًا أو مضحكًا أو مبتكرًا مثل أي شخص آخر، ركز على ما يميزك يفعل إحضاره إلى الطاولة

ربما تفشل نكاتك في بعض الأحيان، لكنك دافئ ويشعر الناس بالراحة من حولك. قد لا تتحدث خمس لغات، لكن مهاراتك في جداول بيانات Excel لا مثيل لها

عندما أقوم بتدريس المديرين التنفيذيين، فإننا نقوم بتمرين يسمى “الذات الأفضل المنعكسة”، حيث تسأل أصدقاءك وزملائك عن أكثر ما يقدرونه فيك. من المحتمل أنهم سيقولون أشياء مماثلة

تظهر الأبحاث أن هذا التمرين يعزز مرونتك وإيمانك بنفسك وقدراتك. يمكن أن تساعد هذه التعليقات في فتح عينيك على مدى مساهمتك لمن حولك ومدى تقديرهم لك ونقاط قوتك.

إيما سيبالا، دكتوراه، هو محاضر في جامعة ييل ومتحدث رئيسي دولي. تقوم بتدريس القيادة في كلية ييل للإدارة وهي المدير العلمي لمركز أبحاث الرحمة والإيثار والتعليم بجامعة ستانفورد. عالم نفس وعالم أبحاث من خلال التدريب، وخبرة سيبالا هي علم السعادة والذكاء العاطفي والتواصل الاجتماعي. وهي مؤلفة “مسار السعادة” و “السيادية“.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.

بالإضافة إلى قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.