كيفية تحقيق أقصى استفادة من علاقاتك الاجتماعية
يتفق خبراء الصحة وعلماء النفس والباحثون في مجال السعادة على أن التواصل الاجتماعي أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا.
قال لوري سانتوس، أستاذ علم النفس في جامعة ييل، لـ CNBC Make It في عام 2024: “تشير كل دراسة متاحة عن الأشخاص السعداء إلى أن الأشخاص السعداء هم أكثر اجتماعية، ويقضون وقتًا أطول جسديًا حول الآخرين، ويستثمرون الوقت مع أصدقائهم وأفراد أسرهم”.
ومع ذلك، يعاني حوالي 21% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا و17% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا من الوحدة، وفقًا لتقرير صدر في يونيو 2025 عن منظمة الصحة العالمية.
ووجدت دراسة نشرت هذا الشهر في مجلة Plos One أن الشباب – والشابات على وجه التحديد – الذين مروا بتغيرات حياتية حديثة مثل نهاية علاقة رومانسية أو خطوة كبيرة، هم من بين المجموعات التي تعاني من مستويات أعلى من الوحدة.
وهذا صحيح حتى لو أبلغوا عن وجود أصدقاء في حياتهم.
إذًا ما الذي يمكن أن يفعله الناس ليشعروا بالوحدة بشكل أقل؟ لدى المؤلف والمتحدث ورائد العافية ديباك شوبرا إجابة بسيطة.
هناك بحث يظهر أنه إذا أجريت ست محادثات فردية على الأقل يوميًا، فإن “كل شيء يتحسن في حياتك”، كما يقول.
أطلق تشوبرا مؤخرًا منصة للعافية تقدم تأملات موجهة ولوحات نقاش مجتمعية وروبوت دردشة يعمل بالذكاء الاصطناعي مستمد من عقود من عمله.
لدى تشوبرا أيضًا وصفة للمشاركة الاجتماعية عالية الجودة.
طريقة سهلة لتحقيق أقصى استفادة من اتصالاتك الاجتماعية، وفقًا لشوبرا
يعتقد تشوبرا أن جميع التفاعلات يجب أن تتضمن ما يسميه “الأربعة”:
- ويقول إن الاهتمام يعني “الاستماع العميق”.
- المودة، أو الشعور بأنك “تسند ظهري، وأنا أحمل ظهرك”
- التقدير، وتذكر أن “الجميع عبارة عن كون يمشي”
- قبول
يمكن أن تكون “الأربعة” في النصوص والمحادثات الشخصية، ولكن المهم، كما يقول، هو أن “تتحدث إلى ستة أشخاص كل يوم وأن تفعل ذلك بعناية واهتمام ومودة”.
إذا كان يومك مزدحمًا بشكل خاص وليس لديك الوقت للاتصال بالناس، فحتى إرسال رمز تعبيري لأحبائك يقول “أنا أفكر فيك” هو “أفضل من لا شيء”، كما يقول.
اربح المزيد وحقق تقدمًا في دورات CNBC عبر الإنترنت. الجمعة السوداء تبدأ الآن! احصل على خصم 25% على دورات مختارة وخصم 30% على الحزم الحصرية مع رمز القسيمة GETSMART. يسري العرض من 17 نوفمبر حتى 5 ديسمبر 2025.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة، و طلب الانضمام إلى مجتمعنا الحصري على LinkedIn للتواصل مع الخبراء والأقران.
