5 عبارات يستخدمها الأشخاص الأقوياء ذهنياً لإثارة السعادة في الأوقات الصعبة

هل تبتسم في كل مرة تسمع فيها أغنية معينة، أو تضيء عندما ترى صديقًا قديمًا معينًا؟ كلاهما ما أحب أن أسميه شرارات السعادة

نحن بحاجة إليها الآن أكثر من أي وقت مضى لتحقيق النجاح على الرغم من التحديات والانحرافات والأحداث الجارية الساحقة. ولكن من المؤسف، كما كتبت في كتابي الأخير “القائد القوي عقلياً”، أن هناك بعض الأيام حيث يصعب على المرء أن يمر بهذه اللحظات.

المفتاح هو جلب المزيد من السعادة إلى حياتك – ليس عن طريق الصدفة، ولكن عن طريق الاختيار

يتطلب الأمر قوة عقلية وانضباطًا لتبني وجهات النظر واتخاذ الخيارات التي يمكن أن تساعدك على جلب السعادة لك، خاصة عندما تختطفك المشاعر والأفكار السلبية.

يعتمد الأشخاص الأكثر قوة عقليًا على هذه العبارات الخمسة، والتي يمكن أن توفر دفعات صغيرة من المرونة وتخلق شرارات من السعادة.

في أوقات الشدائد، من السهل التركيز على ما ذهب. ربما فقدت الوقت أو المال أو الموارد عندما حدث خطأ ما في مشروع العمل هذا. أو فقدت هويتك عندما تم تسريحك من العمل. أو فقدت صديقًا في جلسة Hangout عندما انتقل صديقك إلى جميع أنحاء البلاد

تذكر التركيز على ما لا يزال لديك يحدث فرقًا عميقًا. تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان بوعي يحسن الرفاهية

في المواقف المذكورة أعلاه، على سبيل المثال، قد تكون ممتنًا للرؤى القيمة، والأحباء الذين يمكنك قضاء المزيد من الوقت الجيد معهم، ووجهة سفر جديدة، فضلاً عن الصداقة التي يمكنك الاستمرار في تنميتها لمسافات طويلة.

عندما تخمن مرة أخرى المسار الذي اخترته أو تتأسف على أن كل شيء لم يسير كما كنت تأمل، فقد تتعثر في حلقة سلبية.

الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائمًا تقلبات ومنعطفات غير متوقعة. من الأسهل أن تجد السعادة عندما تقبل الطريق غير الكامل وتتغلب على العقبات على طول الطريق

فكر في إنجاز أو نتيجة جعلتك سعيدًا. من المحتمل أنك تعاملت مع بعض الشدائد للوصول إلى هناك.

عندما تشعر بالإحباط ويخبرك شخص ما “فقط اترك الأمر جانبًا”، فقد يجعلك ذلك أكثر انزعاجًا. إنها أيضًا نصيحة سيئة، لأنك على الأرجح لن تتمكن من تجاهل ما حدث وكيف شعرت به.

من ناحية أخرى، يمكنك أن تقول لنفسك: “فليكن”. وهذا يعني استخدام شكل من أشكال القبول المعرفي، وهو الطريق الأضمن للخروج من دوامة الهبوط.

لا تحاول استبعاد حدث سلبي من نفسيتك أو تغيير ما تشعر به حيال ذلك. دعها تجلس هناك. أقر وتقبل أن عواطفك هي ردود فعل مشروعة وركز على كيفية المضي قدمًا بطريقة مثمرة.

عندما نكافح في مواجهة النكسات، يمكن أن نفقد منظورنا. قد تبدو التحديات الصغيرة فجأة كبيرة الحجم

إن قول “صورة كبيرة، خطوة صغيرة” لنفسك يفعل شيئين: Â

• إنه يذكرك بالهدف النهائي أو برؤية الحياة التي تريد أن تعيشها ومن تريد أن تكون. وعندما تفكر في النكسة في سياق الصورة الكبيرة، فإنها تتقلص
• يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد شيء صغير يمكنك القيام به للعودة إلى طريق التقدم والإيجابية. ومن الممكن أن يؤدي هذا الإجراء الأول إلى خطوة صغيرة أخرى من الأمل، مما يؤدي إلى خطوة أخرى، وهكذا

فكر في هذه العبارة ABC الخاصة بك، المستوحاة من نموذج ABC في العلاج السلوكي المعرفي. الفكرة هي تذكير نفسك بأن الشدائد لا تعني تلقائيًا نتائج سلبية.

يتم تحديد النتيجة النهائية للشدائد من خلال كيفية استجابتك لها، والمعتقدات التي تشكلها بسببها

على سبيل المثال، هل ستصدق أن مقابلة العمل التي لم تسير على ما يرام كانت بمثابة كارثة غير قابلة للإصلاح توضح بوضوح أنك فاشل؟ أم هل تعتقد أنها فرصة للتعلم وعقبة ستتغلب عليها، كما حدث في مواقف أخرى في الماضي؟

من السهل أن تنشغل بالتفكير بأن السعادة هي وجهة، وأنه إذا كان بإمكانك فقط كسب المزيد من المال، أو تحقيق شيء محدد، ثم سوف تكون سعيدا.

يمكنك أن تقول لنفسك: “سأكون سعيدًا عندما أحصل أخيرًا على تلك الترقية” على سبيل المثال، أو “إذا كان بإمكاني ارتداء هذا الجينز القديم، سأكون أكثر سعادة”. في هذه الأثناء، تترك الفرح يمر دون أن يلاحظه أحد بينما تبقي رأسك منخفضًا، وتطحن.

ينخرط الأشخاص الأقوياء عقليًا في ما أسميه “الحزن”، وهي ممارسة تقع عند تقاطع الامتنان واليقظة. فهو يسمح لك بملاحظة والتعرف على امتنانك للإيجابيات الصغيرة، حتى في اللحظات الصعبة

إنه يشجعك على استخلاص السعادة من العثور على الفرح وتجربته في العالم من حولك، الآن، وكل يوم

سكوت ماوتسÂ هو متحدث مشهور ومدرب و مدرب التعلم لينكد إن. وهو أحد كبار المسؤولين التنفيذيين السابقين لشركة بروكتر آند جامبل، حيث كان يدير العديد من أكبر الشركات في الشركة التي تبلغ قيمتها مليارات الدولارات. وهو مؤلف “القائد القوي عقليا: بناء العادات لتنظيم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك بشكل منتج“. تابعوه على ينكدين.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC عبر الإنترنت كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.