غالبًا ما يتم وصف الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل الزنك وزيت كبد سمك القد لقدرتها على تعزيز نظام المناعة لديك ، لكن جيفري بلاند ، “أب الطب الوظيفي” ، يقول إن هذا غير ممكن بالفعل.

“سمعت ،” يمكنني تعزيز جهاز المناعة الخاص بي إذا أخذت الكثير من الفيتامينات “. يمكن أن يكون فيتامين د ، فيتامين أ [or] الزنك ، “بلاند يقول”.[But] هذه العناصر الغذائية لا تعزز الجهاز المناعي. قد تملأ هذه العناصر الغذائية الفجوات في الشخص الذي يحتاجها لتلبية متطلباته اليومية لوظيفة المناعة المناسبة ، لكنك لن تعزز الجهاز المناعي كما تفعل مع التطعيم. “

يؤدي الحصول على التطعيم إلى تأثير فسيولوجي يعزز وظيفة الجهاز المناعي. ويقول إن استكمال العناصر الغذائية ليس له نفس التأثير.

بدلاً من التركيز الوحيد على تعزيز الحصانة ، يقول بلاند إنه يجب أن تفكر في تجديد شبابه. تقريبًا كل أربعة أشهر ، يتم استبدال الخلايا التي تشكل أجهزة المناعة لدينا بخلايا جديدة.

“السؤال الذي أطرحه على الناس هو ، هل تريد أن تكون الخلايا التي تحل محل تلك اليوم جيدة مثل ، أو أسوأ من تلك التي لديك 1742662620؟ “يقول CNBC صنعه.

على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك حول احتياجاتك الصحية المحددة ، إلا أن Bland ، وهو أيضًا الرئيس والرئيس التنفيذي لمعهد Media Lifestyle Medicine Personaled ، لديه بعض الممارسات التي يقترحها لتجديد شبابك.

1. التمسك بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط: اتبع نمط الأكل الغني بالأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات الملونة وزيت الزيتون البكر واللحوم الطبيعية والأسماك ، كما يقول بلاند.
2. إعطاء الأولوية للنوم الجيد: “أثناء النوم ، يخضع جسمنا هذا التجديد” ، كما يقول. تأكد من أن مدة نومك وجودتها هي على المستويات المثلى ، وأن تتمتع بروتينًا رائعًا لليلاً يقلل من مستويات التوتر الخاصة بك قبل أن تذهب إلى الفراش حتى تتمكن من الراحة بشكل صحيح.
3. احصل على نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني في اليوم: يمكنك اختيار تحريك جسدك من خلال الرقص أو التمارين الرياضية أو حتى المشي. “نحن لا نتحدث عن أي شيء متطرف. نحن نتحدث عن أشياء يمكن القيام بها يوميًا وإجراء اختلافات كبيرة في نتيجة نظام المناعة الخاص بك.”
4. شرب ما يكفي من الماء يوميا: يقول: “إن لديك ما لا يقل عن ثانين إلى ثلاثة أكواب من الماء ، أو من 25 إلى 30 أوقية ، في اليوم لأن” يسمح لجسمك بالحصول على الأشياء والخروج بشكل صحيح “.
5. رعاية العلاقات في حياتك: يقول: “ما ندركه هو أن نظام المناعة الخاص بك يمكن أن يبتسم ، يمكن أن يضحك ، والاستمتاع ، ويمكن أن يكون جزءًا من أفضل ما فيكم ، ولكنه يمكن أن يبكي أيضًا ويحزن”. إن وجود علاقات ذات نوعية جيدة في حياتك تجعلك تشعر بالتفاؤل والمحببة لها تأثير إيجابي على نظام المناعة لديك.

يقول بلاند: “هذه بعض النصائح البسيطة. حاول التفكير فيها كل يوم وتطبيقها”. “[It] يمكن أن تحدث اختلافات كبيرة في قدرتك المناعية. “

هل تريد كسب بعض المال الإضافي على الجانب؟Â خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت ” كيف تبدأ صخبًا جانبيًاÂ لتعلم النصائح للبدء واستراتيجيات النجاح من خبراء صخب الجانبية العليا. قم بالتسجيل اليوم واستخدم كود القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 97 دولارًا (+ضرائب ورسوم) حتى 1 أبريل 2025.

زائد، اشترك في CNBC اجعله النشرة الإخبارية للحصول على نصائح وحيل للنجاح في العمل ، مع المال وفي الحياة.