عاش المؤلف تحت الأرض لمدة 10 أيام لدراسة النوم والسعادة والصحة

في سعيها لفهم أفضل لكيفية تأثير عوامل مثل وقت تناول الطعام وكمية ضوء الشمس التي نتلقاها على قدرتنا على الشعور بالراحة والسعادة والتوازن، ذهبت لين بيبلز إلى عمق 50 قدمًا تحت الأرض لمدة 10 أيام.

عثر بيبلز، الصحفي العلمي ومؤلف كتاب “الساعة الداخلية: العيش في مزامنة مع إيقاعاتنا اليومية”، على موقع Airbnb في أركنساس كان في السابق ملجأً أثناء الحرب الباردة.

وقالت في إحدى حلقات البرنامج الإذاعي “كل يوم أفضل مع ليا سمارت”: “لقد اشترى هذا الرجل صومعة صواريخ نووية قديمة من الحكومة وقام بتعزيزها”.

وقالت: “في المخبأ، لم يكن هناك ضوء النهار”. حصلت بيبلز أيضًا على إذن من مضيف Airbnb لتغطية جميع الساعات الموجودة على الأجهزة الرقمية بشريط أسود حتى لا يكون لديها أي فكرة عن الوقت هناك.

كانت الأضواء في المخبأ خافتة وحمراء. وقالت: “نحن نعلم أن اللون الأحمر هو الطول الموجي للضوء الأقل تأثيراً على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا”.

بالنسبة لكتابها، أرادت بيبلز استكشاف ما يمكن أن يحدث لساعاتها الداخلية “إذا عزلت نفسي عن تلك الإشارات التي تحتاجها لمعرفة الوقت”.

أثناء إقامتها، وثقت بيبلز تجربتها عبر التسجيلات الصوتية مع خطة لاستخدام الطوابع الزمنية لمعرفة مدى توافقها مع جدولها المعتاد – مثل وقت تناول وجبة الإفطار أو عندما تذهب للنوم.

وقالت: “في اليومين الأولين، كان الأمر معجزة لأنني تمكنت لاحقًا من النظر إلى الطوابع الزمنية من التسجيلات الصوتية التي قمت بها، وكنت دقيقة جدًا في العيش لمدة 24 ساعة في اليوم”. “ساعاتنا داخلنا تحافظ على الوقت المناسب.”

ولكن في منتصف التجربة تقريبًا، بدأت بيبلز تشعر بأنها “في حالة سيئة حقًا” وهو ما شبهته باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

قالت: “في أسوأ الأحوال، انقلبت تمامًا. كنت أعيش يومي عندما كان الجميع فوق الأرض نائمين. لذا، كنت على وشك الحصول على إجازة لمدة 12 ساعة”. “لقد شعرت بآثار ذلك.”

بدأت بيبلز تعاني من تقلب المزاج، “الشعور بالحرارة والبرد”، والجوع بمجرد عدم مزامنة ساعتها الداخلية بشكل جيد مع جدولها المعتاد. ولاحظت أيضًا أن تفكيرها أصبح أكثر غموضًا، وأنها كانت أخرق من المعتاد.

“لا يعني ذلك أنه لم يكن متوقعًا، ولكن الشعور بذلك حقًا كان عميقًا جدًا.”

عندما يكون إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك غير متزامن، يمكن أن تشعر بالتعب والأرق والصداع أو حتى الاكتئاب، وفقًا لكليفلاند كلينك. تثبت نتائج تجربة بيبلز أيضًا ما أظهرته الأبحاث حول كيفية تأثير عوامل معينة مثل التعرض لأشعة الشمس على إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

وقال بيبلز: “للحفاظ على هذه المعايرة، فإن الأمر يتعلق بالحصول على ضوء ساطع كافٍ، خاصة في الصباح”.

“في غضون الساعة أو الساعتين الأولى من الاستيقاظ، إذا تمكنت من تعريض عينيك لضوء النهار الساطع، فأنت في حالة جيدة.

واقترحت عليك الذهاب للمشي لمدة 15 دقيقة في الصباح، و”كن قريبًا من النافذة قدر الإمكان طوال اليوم”. في الليل، قم بإطفاء الأضواء في منزلك عندما تقترب من موعد النوم لتهيئة جسمك للنوم.

تعد مواءمة نمط حياتك مع دورة الـ 24 ساعة أمرًا حيويًا لوظائف الجسم بما في ذلك معالجة الأطعمة بشكل صحيح و”تهيئة نظام المناعة لدينا” لمحاربة بعض مسببات الأمراض. إنها أفضل طريقة “للإبقاء على جميع أجهزة الجسم تقوم بعمل أفضل في القيام بالأشياء الصحيحة في الأوقات المناسبة”. هي قال.

قدم بيبلز أيضًا قائمة بالأشياء التي يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وتؤثر على أكثر من مجرد نوعية وكمية نومك:

• الظلام خلال النهار
• الكثير من الضوء في الليل
• تناول الطعام في الأوقات الخاطئة من اليوم (تناول الوجبات الخفيفة في أي وقت)
• تغيير الوقت في ساعاتنا مرتين في السنة، عندما “نتراجع” و”نتقدم للأمام”
• السفر عبر المناطق الزمنية

هل تريد تحسين مهاراتك في الذكاء الاصطناعي وتكون أكثر إنتاجية؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي لتكون أكثر نجاحًا في العمل. سيعلمك المدربون الخبراء كيفية البدء، والاستخدامات العملية، ونصائح للكتابة السريعة الفعالة، والأخطاء التي يجب تجنبها. قم بالتسجيل المسبق الآن واستخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 11 فبراير 2025.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.