إن الشعور بالوحدة آخذ في الارتفاع على مستوى العالم – وإليك 5 طرق لمكافحته

على الصعيد العالمي، يعاني واحد من كل خمسة موظفين من الوحدة كل يوم، كما أن الموظفين الأصغر سناً أكثر عرضة لهذا الشعور.

وفقاً لتقرير غالوب عن حالة مكان العمل العالمي الصادر في 12 يونيو، يعاني ما يصل إلى 20% من الموظفين على مستوى العالم من الوحدة اليومية. بالنسبة لأولئك الذين يعملون دائمًا من المنزل والعاملين الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا، فإن الشعور بالوحدة أكثر شيوعًا بنسبة 22% و25% على التوالي.

وعلى الصعيد العالمي، انخفضت رفاهية الموظفين في عام 2023، خاصة بين الموظفين الأصغر سنا (تحت سن 35 عاما)، وفقا للدراسة. لا تعاني القوى العاملة العالمية من الوحدة فحسب، بل إن التوتر والحزن والغضب آخذ في الارتفاع أيضًا، وفقًا لاستطلاع غالوب.

وقال جون كليفتون، الرئيس التنفيذي لجالوب، في التقرير: “إن التدهور العالمي للصحة العقلية أمر مثير للقلق. ويشعر البعض بالقلق من أننا خرجنا عن نطاق السيطرة”.

وكتب: “إذا كانت الصحة العقلية للبشرية تتدهور بسرعة خلال العصر الذهبي للتقدم والازدهار، فإن ذلك سيمثل واحدة من أعظم المفارقات في عصرنا”.

استخرجت هذه الدراسة بيانات من استطلاع غالوب العالمي الذي أجري في أكثر من 160 دولة ومنطقة على مستوى العالم.

وقال جيم هارتر، كبير علماء جالوب في مكان العمل، لـ CNBC Make It: “يلعب العمل دورًا مركزيًا في هوياتنا، وحياتنا الاجتماعية، وأموالنا، وصحتنا، ومكانتنا ومشاركتنا في مجتمعاتنا”.

قال هارتر: “لقد شهدنا جميعًا تغييرات في أماكن عملنا منذ ظهور الوباء في عام 2020 وفي حوالي عام 2020 – كانت هناك بعض العواقب غير المقصودة للمرونة والمسافة الجسدية – يمكن أن تتحول إلى مسافة ذهنية”.

بما أن الوحدة أصبحت مستوطنة، فمن المهم إيجاد طرق للحماية منها. إليك كيفية محاربة الوحدة، وفقًا لأخصائية علم النفس السريري الدكتورة أنابيل تشاو:

أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نلاحظ كيف نتصور الوحدة. على الرغم من وجود وصمة عار اجتماعية حول هذه المشاعر، فمن المهم قبول أنها شعور إنساني شائع جدًا.

وقال تشاو لقناة CNBC Make It: “إن الوحدة هي تجربة عاطفية طبيعية ومناسبة، والجميع يختبرها”. “الوحدة ليست هي المشكلة، بل هي الطريقة التي ننظر بها إلى الوحدة. إذا نظرنا إليها بشكل سلبي للغاية، فمن الطبيعي أن تصبح استجابتنا لذلك سلبية للغاية، ومن ثم تتزايد المشكلة”.

وبدلاً من ذلك، يجب أن نتبع “نهجاً صحياً ومتوازناً ومحايداً” حتى نتمكن من إدارة الشعور بشكل أكثر فعالية.

يجب أن نسعى جاهدين للعثور على مصدر الشعور. هل نفتقر إلى التفاعل الكافي خلال أيامنا؟ أو على الرغم من تواجدنا حول الكثير من الأشخاص، إلا أننا لا نشعر بأننا مرئيون أو مفهومون أو تقديرنا؟ وقالت إن وجود هذا الفهم سيساعد في تحديد الخطوات التالية.

قال تشاو: “ما يجعل الحياة سعيدة هو الروابط ذات المغزى”. وبدون ذلك، بطبيعة الحال، سيشعر الناس بالوحدة، حتى لو كان لديهم كل وسائل الراحة في العالم.

إذا شعر المرء بنقص في التفاعل الاجتماعي، يقترح تشاو بذل الجهد لتطوير علاقات هادفة مع الأصدقاء وزملاء العمل. شارك في اجتماعات المكتب، وتعامل مع الأشخاص بانفتاح، وضع نفسك في مواقف يمكنك من خلالها التواصل مع الناس.

“إذا لم نمنح الناس فرصة لفهمنا، وإذا لم تتفاعل معهم، فلن نمنح أنفسنا في الواقع فرصة لتطوير العلاقة. إذا لم نطور العلاقة، – نحن قال تشاو: “ليس لديهم ما يمكن الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة”.

من المهم أيضًا تطوير أنواع مختلفة من الأصدقاء. وقالت إن وجود أصدقاء الحفلة، وأصدقاء العمل، وأصدقائك “من القلب إلى القلب”، وبالتزامن، يعمل على تنمية الوعي لمعرفة الصديق الذي يجب الاتصال به ومتى.

إن تطوير هذه العلاقات مسبقًا سيساعد في التعامل مع الوحدة عندما يطرق الباب.

قال تشاو: “إذا قضيت عطلة نهاية الأسبوع بأكملها على الأريكة لا أفعل شيئًا وأكتفي بالتمرير، فمن الطبيعي أنه بمجرد اجتياز مرحلة الشعور بالراحة، ستشعر بالوحدة”.

ومع ذلك، فإن اتباع عادات وروتينية صحية سيساعدك على الخروج من تلك المواقف. وقالت: “إذا كان لديك شيء مقيد في جدولك الزمني، فهو منتظم، على سبيل المثال، دروس اليوغا – ذلك الروتين اليومي الذي يمكن أن يساعد في إزالة تلك الجيوب من الوقت التي يمكن أن تزيد من الشعور بالوحدة”.

في بعض الأحيان، يمكن أن ينبع الشعور بالوحدة من توقعاتنا الخاصة.

“يعاني الكثير من مرضاي من الوحدة، وعندما نتحدث عنها بعمق، [we realize] قال تشاو: “لديهم أفكار مسبقة حول كيفية إدراك الناس لهم، والتي قد تكون أو لا تكون في الواقع الحقيقة، ولكن بعد ذلك يستجيبون لنسختهم مما يعتقدون أن الناس يفكرون بهم”.

“على سبيل المثال، إذا اعتقدت أنك لا تحبني، وقد يكون هذا هو الواقع أو لا يكون، ولكن – أصبحت أكثر حذرًا قليلاً، وأكثر دفاعية قليلاً – والنتيجة الطبيعية لذلك، وقالت: “من غير المرجح أن تزدهر العلاقة”.

وقال تشاو إن العلاج لهذا هو تحدي أفكارك وإعادة هيكلتها. بدلاً من مجرد تحمل ثقل الافتراضات، قم بإجراء محادثات صادقة.

قال تشاو: “إحدى التوصيات التي أقدمها غالبًا هي إخراج نفسك من البيئة التي تجد نفسك فيها وحيدًا”. “إذا كنت محبوسًا في غرفة نومي طوال اليوم وأشعر بالوحدة الشديدة، فإن الإجراء الفوري هو الخروج من غرفتي.”

وقال تشاو، إذا كنت مستلقيا طوال اليوم، فعليك أن تفعل “الإجراء المعاكس”. اذهب في نزهة على الأقدام، أو شارك في أحد دروس التمارين الرياضية على اليوتيوب. قال تشاو: إذا كنت معزولاً طوال اليوم، فإن الاتصال بالعائلة أو الذهاب لتناول الغداء مع الأصدقاء أو التفاعل معهم على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك.

“الماء هو استراتيجية معجزة مذهلة – لذلك يمكن أن يكون الاستحمام، أو القفز في حمام السباحة، أو الذهاب إلى الجاكوزي، أو الاستحمام، أو تحضير مشروب، (مجرد) نوع من الرعاية الذاتية، ” قال تشاو.

في كثير من الأحيان، مجرد اتخاذ إجراء في لحظة الوحدة يمكن أن يساعد في تبديد هذا الشعور.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.

بالإضافة إلى قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.