3 نصائح لإدارة التوتر للآباء، من الخبراء
عادة ما ترتبط كلمة “الإرهاق” بالضغوط المهنية. لكن عمل الأبوة والأمومة غير المرئي في كثير من الأحيان يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للفرد مثل الوظيفة مدفوعة الأجر. في الواقع، يشعر 62% من الآباء بالإرهاق بسبب مسؤولياتهم كوالدين، وفقًا لدراسة جديدة أجراها مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.
يمكن أن يؤدي هذا الإرهاق إلى عزل العديد من مقدمي الرعاية لأنفسهم، لأنهم لا يشعرون أن لديهم الطاقة اللازمة للحفاظ على العلاقات خارج أسرهم. ويقول اثنان من كل ثلاثة آباء إن متطلبات الأبوة تجعلهم يشعرون بالوحدة في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان، وفقا للاستطلاع.
قالت مرسيدس ساموديو، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة ومؤسسة شركة Shame-Proof Parenting، وهي شركة تقدم موارد الصحة العقلية للآباء، لـ CNBC Make It: “عندما تنفد طاقتنا، نتراجع”.
للحد من الإرهاق في المنزل وفي مكان العمل، اتبع هذه الخطوات الثلاث.
1. اضغط على نظام الدعم الخاص بك.
التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة عن مشاعر الإرهاق أو الوحدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم.
يقول سام كار، الذي نصب نفسه “باحثًا في شؤون الوحدة” وأستاذًا في جامعة باث، إن الكثير من الناس يعانون أكثر لأنهم يحاولون التخلص من مشاعر الوحدة أو تجاهلها.
وقال لـ CNBC Make It: “هناك إمكانية للتواصل في الشعور بالوحدة”. “إنه يوفر لنا القدرة على التعاطف مع بعضنا البعض، وأن نتقبل ضعف بعضنا البعض.”
هناك إمكانية الاتصال في الشعور بالوحدة.
سام كار
أستاذ بجامعة باث
2. ضع توقعات واقعية.
تأكد من أن قوائم المهام الخاصة بك تتوافق مع مستويات الطاقة لديك.
وقال ساموديو إن إحدى الطرق لوضع ذلك موضع التنفيذ هي كتابة أهدافك وإعادة تقييمها كل أسبوع لمعرفة ما إذا كانت ناجحة أم أنها بحاجة إلى تعديل.
إن تحميل نفسك المسؤولية عن قائمة المهام غير الواقعية لن يؤدي إلا إلى زيادة إرهاقك.
3. خذ لحظات صغيرة لنفسك.
قم بإنشاء طقوس في حياتك تمنحك الطاقة.
قالت أليزا بريسمان، مؤلفة كتاب “المبادئ الخمسة للتربية: دليلك الأساسي لتربية البشر الصالحين”، لـ CNBC Make It إن التأمل البسيط يمكن أن يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.
إذا كان لديك وقت للتأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم، فهذا رائع. معظم الآباء لا يفعلون ذلك.
بدلًا من ذلك، حاول التفكير أثناء مهامك اليومية، مثل تنظيف أسنانك أو المشي إلى صندوق البريد.
يمكن أن يساعدك هذا في الحد من الإرهاق وتكون أكثر حضوراً في العمل ومن أجل أطفالك.
هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.
بالإضافة إلى قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
