إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب أو الضغط على الوقت أو استنزفت قبل بدء أسبوع جديد ، فهذا ليس مجرد حدث.

“هذا لأن العالم مصمم لسرقة وقتك وطاقتك من وسائل التواصل الاجتماعي إلى العناوين المجنونة التي تجعلك تشعر بالعجز ، [to] وقالت مؤلفة أفضل مبيعًا ، ملبس روبنز في بودكاستها الذي يحمل عنوان ذاتي الأسبوع الماضي: “إن قوائم المهام التي لا نهاية لها ،” مبيعًا مبيعًا ميل روبنز في بودكاستها الذي يحمل عنوانًا ذاتيًا الأسبوع الماضي.

تظهر الدراسات أن التعب على وسائل التواصل الاجتماعي قد ارتفع في السنوات الأخيرة ، حيث يؤدي التمرير الطائش إلى الإرهاق العقلي. يمكن لسوق العمل الراكد في البلاد أن يجعل العمل – أو البطالة – مرهقة بشكل خاص ، وتضيف موجات الأخبار الجيوسياسية فقط إمكانية الإجهاد العاطفي.

وقالت إن روبنز ، المحامية السابقة التي دفعتها تجاربها مع القلق وسوء الصحة العقلية إلى أن تصبح مدربًا للعقلية ومتحدثة تحفيزية ، تمرين “بسيط” لاستعادة فرحتها وتركيزها وطاقة كل أسبوع.

لا تفوت: Â كيف تبدأ صخبًا جانبيًا لكسب أموال إضافية

وقالت إن التمرين قد يكون بسيطًا ، لكنه ليس سريعًا: روبنز يكمل سبع مهام مختلفة على مدار سبعة أيام ، ويبدأ من جديد عندما يبدأ كل أسبوع جديد. إنها تفعل ذلك “كل أسبوع” ، أضافت.

إليكم كيف يعمل.

قم بتفريغ الدماغ

يوصي روبنز بدء كل أسبوع جديد عن طريق إلقاء جميع أفكارك على قطعة من الورق.

“لقد فعلت هذا لسنوات” ، قالت. “أخرج قطعة من الورق ، وتبدأ فقط في كتابة كل ما هو موجود في رأسك ، وستكون أشياء عشوائية … ستبدأ في كتابة أشياء مثل ،” يجب أن أتناول التنظيف الجاف. يجب أن أصنع اللازانيا. يجب أن أتصل بأمي “.

تظهر الدراسات أن اليومية لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن أن تعزز مهاراتك في حل المشكلات وتساعدك على التعافي من التجارب المؤلمة بشكل أسرع. وقالت إن نسخة روبنز تساعدها على الشعور بأخف وزناً ، وتظهر لها عدد الأفكار التي تمنعها من أن تكون واضحة على مدار الأسبوع.

قم بتوصيل قائمتك

بعد القيام بتفريغ عقلك أو عبوره أو محو جميع العناصر التي لا تنوي القيام بها في هذا الأسبوع. من خلال القيام بذلك ، فإنك تحلل “درجك غير المرغوب فيه” ، مع الحفاظ على العناصر التي ستساعدك على الحصول على أسبوع أكثر سعادة وأكثر إنتاجية وتخلى عن الأفكار التي تشغل فقط مساحة ، قال روبنز.

“[If] قالت: “أنت لا تفعل ذلك هذا الأسبوع ، تعبرها.

وضع أولوية

انظر إلى قائمتك المنقحة واسأل نفسك ، “ما هو الشيء الوحيد في هذه القائمة ، إذا أحرزت تقدمًا في نهاية هذا الأسبوع ، فسأشعر بالرضا عن نفسي؟”

قال روبنز إنه خذ قلم رصاص أو قلم أو علامة وقم بدوره – “الأجر” ، كلما كان ذلك أفضل.

وأضافت أنه لا يتعين عليك بالضرورة الالتزام بإنجازها ، خاصةً إذا كانت مهمة كبيرة ، فقد يكون وضع بضع دقائق للعمل عليها كافياً ليشعر ببعض الراحة والفخر بنهاية الأسبوع.

خطط وجبة واحدة وجدولة تمرين واحد

خطط على الأقل واحدة من وجباتك لهذا الأسبوع ، سواء كان عشاءًا مطبوخًا في المنزل أو غداء من مفوض مكتبك ، أوصت روبنز. بعد ذلك ، قم بمنع الوقت على التقويم الخاص بك لتمرين واحد على الأقل من أي شدة ، من فئة تدور قوية إلى 10 دقائق على الأقدام حول منطقتك.

وأشار روبنز إلى أن تحديد ما تريد أن تأكله أثناء الطيران يمكن أن يؤدي إلى رحلات طلابية إلى متجر البقالة ، أو إنفاق مبالغ كبيرة على تناول الطعام في الخارج أو التسليم. يمكن أن يساعدك تخطيط وجبة واحدة في الأسبوع في كسر تلك الدورة – كما يمكن جدولة تمرين أسبوعي واحد ، خاصة إذا لم تكن نشطًا بالفعل.

والفكرة هي وضع الأساس للعادات الجديدة دون وضع قدر لا مبرر له من الضغط على نفسك. وقال روبنز إن الانتقال مباشرة من عدم التخطيط إلى وجبة محددة بالكامل أو تقويم التمرين “لن يكون واقعياً أبدًا”.

خطط لبعض الوقت R & R

بعد أن أنجزت مهمة الأسبوع الأكثر أهمية ، أو المهام ، قم بتوفير الوقت للراحة والاسترخاء. “فقط ابحث عن لحظة واحدة من الهدوء بالنسبة لك. هذا كل ما أسأله. متطلباتي الوحيدة هو أنك لا تنظر إلى هاتفك [or TV]قال روبنز.

وقال روبنز إن الهواتف والتلفزيون يمكن أن تكون إدمان ، وتحتاج إلى إعطاء عقلك استراحة دون الدخول في نشوة لمدة ساعات. أوصت بالجلوس في الحديقة ، وأخذت دشًا طويلًا أو تمشي كلبًا كأنشطة محتملة.

كتبت كاسي هولمز في جامعة هارفارد في عام 2019 ، إن منح عقلك استراحة ، خاصة خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكن أن يساعدك في الاستمتاع بأنشطتك في منتصف الأسبوع.

نصيحة هولمز: كلما استطعت ، قم بفعل جميع أعمالك المنزلية في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع ، واحتفظ بالآخر تمامًا لأنواع الأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والانفصال عن روتينك الطبيعي ، كما أخبرت البودكاست “كل يوم مع ليا سمارت” العام الماضي.

تواصل مع شخص ما

إذا كان لديك أفكار ومشاعر معبأة في زجاجات ، فيمكنك إفراغها عند التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم. قال روبنز إن الوقت المناسب للتواصل مع واحد على الأقل من هؤلاء الأشخاص كل أسبوع.

قم بإعداد دردشة القهوة مع زميل مقرب أو الخروج لتناول العشاء مع صديق من الكلية. حتى إرسال نص سريع إلى شخص ما يمكن أن يحسب. يمكن أن تمنحك هذه المحادثات فرصة للتحدث أو تنفيس بحرية دون حكم ، ويمكنها أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على أنواع العلاقات الإيجابية طويلة الأجل التي تحتاجها للعيش حياة أطول وأكثر سعادة.

وقال روبنز: “إن تكوين صداقات والحفاظ على الأصدقاء كشخص بالغ أمر صعب للغاية لأن الجميع مشغولون للغاية وتجفيف الجميع ويتحرك الجميع في مليون اتجاه”. “لكن هذا مهم.”

هل تريد كسب بعض المال الإضافي على الجانب؟Â خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت ” كيف تبدأ صخبًا جانبيًاÂ لتعلم النصائح للبدء واستراتيجيات النجاح من خبراء صخب الجانبية العليا. اشترك اليوم واستخدم رمز القسيمة في وقت مبكر للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30 ٪ خصم 97 دولارًا (+ضرائب ورسوم) حتى 1 أبريل 2025.

زائد، اشترك في CNBC اجعله النشرة الإخبارية للحصول على نصائح وحيل للنجاح في العمل ، مع المال وفي الحياة.